Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet  




Senin 10 Desember 2018

20:19 WIB

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
@prfmnews

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
PRFMNewsChannel

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
Kamis 17 Mei 2018, 09:56 WIB
Ramadhan 1439 H

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet




Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Redaksi Oleh : Rifki Abdul Fahmi
Foto Oleh : Istimewa

BANDUNG,(PRFM) - Selain menjadi ibadah, shaum di bulan suci ramadan pun kerap dijadikan kesempatan untuk menurunkan berat badan (diet). Betapa tidak, setiap orang yang melaksanakan ibadah shaum waktu makannya lebih dibatasi, yakni pada malam hari sejak adzan maghrib hingga waktu sahur sebelum adzan shubuh berkumandang.

Namun, tak sedikit orang justru ingin menurunkan berat badan saat melaksanakan shaum, namun makan berlebih pada saat buka shaum dan sahur. Lalu bagaimana sebaiknya mengatur asupan makanan selama shaum sebulan yang mampu membantu menurunkan berat badan dan juga menyehatkan? berikut ulasan singkatnya :


Atur Kalori

Meski pola makan lebih dibatasi waktu, asupan makanan perlu dikontrol saat ingin memanfaatkan kesempatan shaum untuk diet. Sebaiknya, kalori dikurangi sebanyak 500 kalori perhari untuk menurunkan berat badan 0,5 - 1 kg/minggu.

Jika biasanya total kalori yang dikonsumsi mencapai 2000 kalori, maka pada saat shaum bisa menguranginya menjadi 1500 kalori.


Contoh Menu Diet Saat Shaum

Untuk asupan total 1500 kalori perhari maka bisa membaginya menjadi 3 bagian sebagai berikut :


- 500-600 kalori saat sahur

- 400-500 kalori saat buka puasa

- 500-600 kalori setelah salat tarawih atau sebelum tidur


Menu Buka

Saat berbua, konsumsilah makanan yang cepat dan mudah diserap tubuh. Ini penting, pasalnya energi tubuh yang hilang saat shaum bisa cepat tergantikan, dan kita tidak merasa lemas. Makanan yang cepat diserap tubuh adalah makanan jenis karbohidrat sederhana, seperti makanan manis. Contoh menu diet saat puasa di waktu buka adalah:

Contoh menu 1: teh manis dengan gula 1 sendok makan (37 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan roti sandwich dengan daging asap dan keju (300 kalori)

Contoh menu 2: sirup 3 sendok makan (111 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan salad buah 250 gram (250 kalori)


Menu makan setelah salat Tarawih

Setelah salat Tarawih, biasanya dimanfaatkan untuk makan besar. Namun ingat, setelah makan besar sebaiknya tidak langsung tidur. Beri jeda waktu lebih lama antara waktu makan dan tidur, setidaknya 2-3 jam. Hal ini bertujuan untuk memberi waktu bagi tubuh dalam mencerna makanan dan agar tidur Anda tidak terganggu karena terlalu kenyang. Contoh menu makan setelah salat Tarawih adalah:

Contoh menu 1: nasi 100 gram (175 kalori), tempe bacem 50 gram (80 kalori), ikan pindang 50 gram (100 kalori), tumis buncis taoge tahu 200 gram (100 kalori), apel 1 buah (50 kalori)

Contoh menu 2: nasi merah 100 gram (175 kalori), pepes tahu 100 gram (80 kalori), ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori), sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori), mangga 3/4 buah (50 kalori)


Menu makan saat sahur

Makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya adalah yang mengandung banyak serat dan protein. Serat dan protein dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan energi Anda lebih lama, sehingga Anda tidak cepat lapar saat puasa. Contoh menu diet saat puasa di waktu sahur adalah:

Contoh menu 1: ayam panggang 1 porsi (100 kalori), scrambled egg dan tahu (155 kalori), bayam, brokoli dan jagung kukus 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)

Contoh menu 2: kentang rebus dengan kulitnya 1 buah (90 kalori), daging steak 60 gram (200 kalori), tumis buncis, wortel dan jagung 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)

Pilihlah menu makanan dengan kandungan minyak, gula, dan garam sedikit agar tidak menyumbang kalori berlebih. Makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, dan dipanggang merupakan makanan yang baik Anda konsumsi saat sedang diet.


Sumber : https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/puasa-ramadhan-2017/menu-diet-saat-puasa-saat-sahur-dan-buka/



Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

 

BERITA TERKAIT


Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
 

BERITA PILIHAN


Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

 

BERITA LAINNYA

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Jelang Natal dan Tahun Baru, Menhub Intensifkan Ramp Check Bus Pariwisata
Senin 10 Desember 2018


Desa Digital Bakal Dikembangkan ke 5.300 Desa di Seluruh Jabar
Senin 10 Desember 2018 Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet STNK 5 Tahunan Tak Diperpanjang, Siap-siap Kendaraan Jadi Bodong
Senin 10 Desember 2018 Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet STNK 5 Tahunan Tak Diperpanjang, Siap-siap Kendaraan Jadi Bodong
Senin 10 Desember 2018 Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet Mayjen TNI Tri Soewandono Resmi Menjabat Pangdam III/Siliwangi
Senin 10 Desember 2018 Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet ITB Buka 3 Jalur Penerimaan Mahasiswa Baru 2019/2020
Senin 10 Desember 2018 Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet Jokowi Lantik Gubernur Riau dan Bengkulu
Senin 10 Desember 2018 Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

 

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
Kamis 17 Mei 2018, 09:56 WIB
Ramadhan 1439 H

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet
Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet


Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Redaksi Oleh : Rifki Abdul Fahmi
Sumber Foto : Istimewa


BANDUNG,(PRFM) - Selain menjadi ibadah, shaum di bulan suci ramadan pun kerap dijadikan kesempatan untuk menurunkan berat badan (diet). Betapa tidak, setiap orang yang melaksanakan ibadah shaum waktu makannya lebih dibatasi, yakni pada malam hari sejak adzan maghrib hingga waktu sahur sebelum adzan shubuh berkumandang.

Namun, tak sedikit orang justru ingin menurunkan berat badan saat melaksanakan shaum, namun makan berlebih pada saat buka shaum dan sahur. Lalu bagaimana sebaiknya mengatur asupan makanan selama shaum sebulan yang mampu membantu menurunkan berat badan dan juga menyehatkan? berikut ulasan singkatnya :


Atur Kalori

Meski pola makan lebih dibatasi waktu, asupan makanan perlu dikontrol saat ingin memanfaatkan kesempatan shaum untuk diet. Sebaiknya, kalori dikurangi sebanyak 500 kalori perhari untuk menurunkan berat badan 0,5 - 1 kg/minggu.

Jika biasanya total kalori yang dikonsumsi mencapai 2000 kalori, maka pada saat shaum bisa menguranginya menjadi 1500 kalori.


Contoh Menu Diet Saat Shaum

Untuk asupan total 1500 kalori perhari maka bisa membaginya menjadi 3 bagian sebagai berikut :


- 500-600 kalori saat sahur

- 400-500 kalori saat buka puasa

- 500-600 kalori setelah salat tarawih atau sebelum tidur


Menu Buka

Saat berbua, konsumsilah makanan yang cepat dan mudah diserap tubuh. Ini penting, pasalnya energi tubuh yang hilang saat shaum bisa cepat tergantikan, dan kita tidak merasa lemas. Makanan yang cepat diserap tubuh adalah makanan jenis karbohidrat sederhana, seperti makanan manis. Contoh menu diet saat puasa di waktu buka adalah:

Contoh menu 1: teh manis dengan gula 1 sendok makan (37 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan roti sandwich dengan daging asap dan keju (300 kalori)

Contoh menu 2: sirup 3 sendok makan (111 kalori), kurma 3 buah (50 kalori), dan salad buah 250 gram (250 kalori)


Menu makan setelah salat Tarawih

Setelah salat Tarawih, biasanya dimanfaatkan untuk makan besar. Namun ingat, setelah makan besar sebaiknya tidak langsung tidur. Beri jeda waktu lebih lama antara waktu makan dan tidur, setidaknya 2-3 jam. Hal ini bertujuan untuk memberi waktu bagi tubuh dalam mencerna makanan dan agar tidur Anda tidak terganggu karena terlalu kenyang. Contoh menu makan setelah salat Tarawih adalah:

Contoh menu 1: nasi 100 gram (175 kalori), tempe bacem 50 gram (80 kalori), ikan pindang 50 gram (100 kalori), tumis buncis taoge tahu 200 gram (100 kalori), apel 1 buah (50 kalori)

Contoh menu 2: nasi merah 100 gram (175 kalori), pepes tahu 100 gram (80 kalori), ayam panggang tanpa kulit 1 porsi (100 kalori), sayur bayam merah dan jagung 150 gram (120 kalori), mangga 3/4 buah (50 kalori)


Menu makan saat sahur

Makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya adalah yang mengandung banyak serat dan protein. Serat dan protein dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan energi Anda lebih lama, sehingga Anda tidak cepat lapar saat puasa. Contoh menu diet saat puasa di waktu sahur adalah:

Contoh menu 1: ayam panggang 1 porsi (100 kalori), scrambled egg dan tahu (155 kalori), bayam, brokoli dan jagung kukus 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)

Contoh menu 2: kentang rebus dengan kulitnya 1 buah (90 kalori), daging steak 60 gram (200 kalori), tumis buncis, wortel dan jagung 300 gram (190 kalori), salad buah 100 gram (100 kalori)

Pilihlah menu makanan dengan kandungan minyak, gula, dan garam sedikit agar tidak menyumbang kalori berlebih. Makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, dan dipanggang merupakan makanan yang baik Anda konsumsi saat sedang diet.


Sumber : https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/puasa-ramadhan-2017/menu-diet-saat-puasa-saat-sahur-dan-buka/



 

BERITA LAINNYA



Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet

 

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet  TWITER @prfmnews





 

BERITA PILIHAN

 

Ini Pola Makan Agar Shaum Jadi Kesempatan untuk Diet