Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia  




Jumat 18 Oktober 2019

08:00 WIB

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
@prfmnews

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
PRFMNewsChannel

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
Jumat 04 Oktober 2019, 22:10 WIB
Kesehatan
Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia




Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

Redaksi Oleh : Indra Kurniawan
Foto Oleh : Istimewa/net

BANDUNG, (PRFM) - Waktu tidur malam hari merupakan kebutuhan wajib agar kita kembali mendapat energi di hari selanjutnya. Beban pikiran atas pekerjaanatau  tugas yang terlalu banyak membuat kita susah tidur alias insomnia.

Dampak negatif pun dipastikan hinggap di tubuh kita apabila terlalu sering mengalami insomnia.

Agar kita terhindar dari insomnia, berikut lima cara sederhana untuk meraih tidur berkualitas yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

Mandi Air Hangat

Mandi atau berendam air hangat sebelum tidur merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh kita menjadi rileks.

Mandi atau berendam air hangat  juga dapat membantu tubuh agar tidak pegal usai beraktifitas siang hari. Menurut penelitian New York University School of Medicine, mandi atau berendam air hangat pada waktu 2 sebelum jadwal tidur malam hari kita, merupakan cara paling efektif agar kita tak mengalami insomnia.


Sedikit Cahaya

Pada sore hari, tubuh melepaskan zat kimia melatonin yang membuat kita tersugesti merasakan kantuk. Melatonin adalah hormon yang diproduksi saat seseorang berada dalam keadaan tempat yang tidak terlalu terang atau dengan sedikit lampu menyala. Untuk memaksimalkan rasa kantuk tersebut menjadi tidur, kita bisa menggunakan lampu bersinar redup agar otak kita mendapat rangsangan untuk menimbulkan rasa kantuk.


Matikan Alat Elektronik

Bisa diakui, aktivitas kita bersama ponsel sebelum tidur merupakan kebiasaan yang susah diredam. Padahal, sinyal elektromagnetik yang dipaparan oleh ponsel kita sangat menganggu tubuh kita untuk segera tidur.

Selain ponsel, benda elektronik seperti tv juga harus dihindari sebelum tidur. Usahakan untuk matikan tv sebelum kita merebahkan diri di atas kasur.


Terapkan Rutinitas Sebelum Tidur

Sleep Disorders Institute dalam salah satu jurnal ilmiahnya menunjukan, melakukan rutinitas sebelum merebahkan diri di atas kasur dapat membuat kita jadi cepat terlelap.

Rutinitas seperti menyisir rambut dan gosok gigi sebelum tidur, merupakan contoh rutinitas yang bisa membantu tidur kita menjadi lebih berkualitas.

Direktur Institut Sleep Disorders di New York, Gary Zammit mengatakan, "Kami menyarankan Anda dapat melakukan rutinitas setiap malam sebelum naik ke tempat tidur, tujuannya untuk memberi sugesti pada otak ke mode tidur." Rutinitas yang bisa Anda lakukan seperti menggunakan piyama atau baju tidur yang nyaman, menyisir rambut, dan menggosok gigi sebelum tidur dapat membantu tidur menjadi kondusif.


Batasi Makan dan Minum Malam Hari

Hindari makan besar atau camilan pedas yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Hal tersebut dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja ekstra pada malam hari walaupun tubuh dalam keadaan tertidur. 

Minum air terlalu banyak sebelum tidur pun tidak baik tubuh karena bisa membuat kita bolak balik  toilet yang akhirnya mengganggu kualitas tidur. 










 

BERITA TERKAIT


Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
 

BERITA PILIHAN


Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

 

BERITA LAINNYA

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

Kemendagri: Tak Ada Kompromi bagi Kelompok Penyebar Ideologi Selain Pancasila
Jumat 18 Oktober 2019


Jumat dan Sabtu Besok ITB Gelar Wisuda, Waspadai Kepadatan di Sabuga
Jumat 18 Oktober 2019 Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia Lokasi SIM Keliling Kota Cimahi Hari Ini, Jumat 18 Oktober 2019
Jumat 18 Oktober 2019 Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia Lokasi SIM Keliling Kabupaten Bandung Hari Ini 18 Oktober 2019
Jumat 18 Oktober 2019 Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia Lokasi SIM Keliling Kota Bandung Hari Ini, Jumat 18 Oktober 2019
Jumat 18 Oktober 2019 Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia 12 Investor Singapura dan Malaysia Kunjungi Kebun Kopi di Pangalengan
Kamis 17 Oktober 2019 Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia Tutup Musim dengan Hasil Seri, Blitar United Dipastikan Degradasi
Kamis 17 Oktober 2019 Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

 

 

BERITA TERKAIT

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
Jumat 04 Oktober 2019, 22:10 WIB
Kesehatan

Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia
Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia


Lima Cara Sederhana Atasi Insomnia

Redaksi Oleh : Indra Kurniawan
Sumber Foto : Istimewa/net


BANDUNG, (PRFM) - Waktu tidur malam hari merupakan kebutuhan wajib agar kita kembali mendapat energi di hari selanjutnya. Beban pikiran atas pekerjaanatau  tugas yang terlalu banyak membuat kita susah tidur alias insomnia.

Dampak negatif pun dipastikan hinggap di tubuh kita apabila terlalu sering mengalami insomnia.

Agar kita terhindar dari insomnia, berikut lima cara sederhana untuk meraih tidur berkualitas yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

Mandi Air Hangat

Mandi atau berendam air hangat sebelum tidur merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh kita menjadi rileks.

Mandi atau berendam air hangat  juga dapat membantu tubuh agar tidak pegal usai beraktifitas siang hari. Menurut penelitian New York University School of Medicine, mandi atau berendam air hangat pada waktu 2 sebelum jadwal tidur malam hari kita, merupakan cara paling efektif agar kita tak mengalami insomnia.


Sedikit Cahaya

Pada sore hari, tubuh melepaskan zat kimia melatonin yang membuat kita tersugesti merasakan kantuk. Melatonin adalah hormon yang diproduksi saat seseorang berada dalam keadaan tempat yang tidak terlalu terang atau dengan sedikit lampu menyala. Untuk memaksimalkan rasa kantuk tersebut menjadi tidur, kita bisa menggunakan lampu bersinar redup agar otak kita mendapat rangsangan untuk menimbulkan rasa kantuk.


Matikan Alat Elektronik

Bisa diakui, aktivitas kita bersama ponsel sebelum tidur merupakan kebiasaan yang susah diredam. Padahal, sinyal elektromagnetik yang dipaparan oleh ponsel kita sangat menganggu tubuh kita untuk segera tidur.

Selain ponsel, benda elektronik seperti tv juga harus dihindari sebelum tidur. Usahakan untuk matikan tv sebelum kita merebahkan diri di atas kasur.


Terapkan Rutinitas Sebelum Tidur

Sleep Disorders Institute dalam salah satu jurnal ilmiahnya menunjukan, melakukan rutinitas sebelum merebahkan diri di atas kasur dapat membuat kita jadi cepat terlelap.

Rutinitas seperti menyisir rambut dan gosok gigi sebelum tidur, merupakan contoh rutinitas yang bisa membantu tidur kita menjadi lebih berkualitas.

Direktur Institut Sleep Disorders di New York, Gary Zammit mengatakan, "Kami menyarankan Anda dapat melakukan rutinitas setiap malam sebelum naik ke tempat tidur, tujuannya untuk memberi sugesti pada otak ke mode tidur." Rutinitas yang bisa Anda lakukan seperti menggunakan piyama atau baju tidur yang nyaman, menyisir rambut, dan menggosok gigi sebelum tidur dapat membantu tidur menjadi kondusif.


Batasi Makan dan Minum Malam Hari

Hindari makan besar atau camilan pedas yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Hal tersebut dapat menyebabkan sistem pencernaan bekerja ekstra pada malam hari walaupun tubuh dalam keadaan tertidur. 

Minum air terlalu banyak sebelum tidur pun tidak baik tubuh karena bisa membuat kita bolak balik  toilet yang akhirnya mengganggu kualitas tidur. 






 

BERITA LAINNYA