Tips Sehat Diet Rendah Garam  




Minggu 16 Desember 2018

04:21 WIB

Tips Sehat Diet Rendah Garam
@prfmnews

Tips Sehat Diet Rendah Garam
PRFMNewsChannel

Tips Sehat Diet Rendah Garam

Tips Sehat Diet Rendah Garam
Sabtu 11 Februari 2017, 15:34 WIB

Tips Sehat Diet Rendah Garam
Tips Sehat Diet Rendah Garam




Tips Sehat Diet Rendah Garam

Redaksi Oleh : Desy Viani
Foto Oleh : Istimewa

BANDUNG (PRFM) –Tahukah Anda apa peran garam untuk tubuh kita? Selain memberikan rasa asin di lidah, garam berperan dalam menjaga keseimbangan cairan pada sel-sel tubuh, membantu mengirimkan impuls (rangsangan) saraf dan mengatur kerja otot.Meski begitu, mengonsumsi terlalu banyak garam bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius, seperti hipertensi yang berakibat pada penyakit jantung dan stroke.

Mencegah hal itu, Anda sesekali harus melakukan diet rendah garam. Seperti yang dilansir alodokter.com, caranya dengan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kandungan garam seperti keju, daging asap, daging olahan, mayones, saus tomat, ikan asin, dan sereal. Selain itu, waspadai juga makanan seperti beberapa jenis roti, saus pasta, pizza, makanan siap saji, roti isi, sosis, dan camilan renyah.

Jumlah asupan sodium maksimal yang baik untuk orang dewasa adalah 2,4 gram per hari. Ini setara dengan satu sendok teh (6 gram) garam per hari. Berikut tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi porsi sodium di dalam makanan atau minuman bagi Anda yang ingin menjalankan diet rendah garam:

Pilih produk makanan dan minuman rendah garam
Anda bisa menghitung kandungan sodium pada daftar nutrisi yang tertera di label makanan atau minuman yang Anda beli.Bandingkan satu produk dengan produk lainnya.Jika Anda makan di restoran, Anda bisa meminta agar jumlah pemakaian garam dikurangi.

Batasi penggunaan bumbu dan saus
Pilih rempah-rempah kering yang belum diberi tambahan garam sebagai bumbu masakan.Sebagai pengganti garam, Anda bisa menambahkan bumbu-bumbu seperti lada, ketumbar, jahe, daun timi, oregano, dan mustard kering secukupnya.Untuk melengkapi rasa, batasi pemakaian saus yang mengandung sodium seperti kecap, saus barbekyu, saus teriyaki, dan saus tiram.

Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Beberapa jenis sayur dan buah-buahan memiliki kandungan sodium yang rendah,seperi tomat, wortel, bayam, brokoli, seledri, selada, bawang bombay, apel, jeruk, jeruk nipis, dan pisang.

Tips Sehat Diet Rendah Garam


Kurangi pemakaian garam dalam resep masakan
Kurangi pemakaian garam ketika memasak hidangan di dapur.Sementara itu, untuk menghilangkan garam yang menempel pada makanan kaleng, cuci bahan-bahan sampai bersih sebelum mulai memasak.Gunakan mentega tanpa garam untuk memasak makanan tertentu, serta hindari penambahan garam saat menanak nasi atau merebus pasta.

Jika Anda bingung mengkonsumsi makanan saat menjalankan diet rendah garam, Berikut ini ada dua contoh variasi menu yang cocok bagi Anda:

Oatmeal pisang kacang
Siapkan ½ cangkir oatmeal, potongan walnut, pisang, kayu manis, dan air secukupnya. Kemudian, masukkan semua bahan ke dalam mangkuk.Lalu, panggang dengan oven pada tingkat panas yang tinggi selama 3 menit. Voila, Anda bisa menikmati sarapan sehat dengan total 310 kalori, 9 gram serat, dan minim kadar sodium.

Salad tomat panggang
Tumis paprika dan bawang putih dengan sedikit minyak zaitun kurang lebih empat menit. Lalu, tuang ke dalam mangkuk dan campurkan krim susu secukupnya. Setelah itu, panggang tomat, putih telur, dan panko atau tepung panir (sejenis tepung roti) hingga matang dan berwarna kecokelatan.Sajikan salad tomat dengan ditumpuk di atas piring.Renyah dan lezatnya tomat panggang mengandung 65 miligram sodium dan rendah kolesterol.

Perlu diketahui, kandungan garam juga ditemui di beberapa suplemen vitamin dan obat penghilang rasa sakit.Jumlah yang paling sedikit mencapai satu gram garam per tablet.Untuk menghindari adanya risiko komplikasi saat menjalani diet rendah garam, konsultasikan terlebih dulu kepada dokter Anda untuk memperoleh solusi yang tepat.



Tips Sehat Diet Rendah Garam

Tips Sehat Diet Rendah Garam

 

BERITA TERKAIT


Tips Sehat Diet Rendah Garam
 

BERITA PILIHAN


Tips Sehat Diet Rendah Garam

 

BERITA LAINNYA

Tips Sehat Diet Rendah Garam

DPRD Dukung Seluruh Wilayah Jabar Terkoneksi Tol
Sabtu 15 Desember 2018


Uu Harap Pemuda Peduli Bencana Jadi Perekat Bangsa
Sabtu 15 Desember 2018 Tips Sehat Diet Rendah Garam Herman Suherman Jadi Plt Bupati Cianjur, Supendi Plt Bupati Indramayu
Sabtu 15 Desember 2018 Tips Sehat Diet Rendah Garam Bandung Tiru Kota Semarang Soal Pencegahan HIV/AIDS
Sabtu 15 Desember 2018 Tips Sehat Diet Rendah Garam Soal Putusan MK, Menag: Adil dan Tidak Perlu Beda Batas Usia Nikah
Jumat 14 Desember 2018 Tips Sehat Diet Rendah Garam Pangdam III/Siliwangi Sebut Program Citarum Harum Harus Terus Dilanjutkan
Jumat 14 Desember 2018 Tips Sehat Diet Rendah Garam Kemendagri Cabut Aturan Soal Penggunaan Pakaian Dinas
Jumat 14 Desember 2018 Tips Sehat Diet Rendah Garam

Tips Sehat Diet Rendah Garam

 

 

BERITA TERKAIT

Tips Sehat Diet Rendah Garam Tips Sehat Diet Rendah Garam

Tips Sehat Diet Rendah Garam
Sabtu 11 Februari 2017, 15:34 WIB

Tips Sehat Diet Rendah Garam
Tips Sehat Diet Rendah Garam


Tips Sehat Diet Rendah Garam

Redaksi Oleh : Desy Viani
Sumber Foto : Istimewa


BANDUNG (PRFM) –Tahukah Anda apa peran garam untuk tubuh kita? Selain memberikan rasa asin di lidah, garam berperan dalam menjaga keseimbangan cairan pada sel-sel tubuh, membantu mengirimkan impuls (rangsangan) saraf dan mengatur kerja otot.Meski begitu, mengonsumsi terlalu banyak garam bisa menyebabkan gangguan kesehatan serius, seperti hipertensi yang berakibat pada penyakit jantung dan stroke.

Mencegah hal itu, Anda sesekali harus melakukan diet rendah garam. Seperti yang dilansir alodokter.com, caranya dengan mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kandungan garam seperti keju, daging asap, daging olahan, mayones, saus tomat, ikan asin, dan sereal. Selain itu, waspadai juga makanan seperti beberapa jenis roti, saus pasta, pizza, makanan siap saji, roti isi, sosis, dan camilan renyah.

Jumlah asupan sodium maksimal yang baik untuk orang dewasa adalah 2,4 gram per hari. Ini setara dengan satu sendok teh (6 gram) garam per hari. Berikut tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi porsi sodium di dalam makanan atau minuman bagi Anda yang ingin menjalankan diet rendah garam:

Pilih produk makanan dan minuman rendah garam
Anda bisa menghitung kandungan sodium pada daftar nutrisi yang tertera di label makanan atau minuman yang Anda beli.Bandingkan satu produk dengan produk lainnya.Jika Anda makan di restoran, Anda bisa meminta agar jumlah pemakaian garam dikurangi.

Batasi penggunaan bumbu dan saus
Pilih rempah-rempah kering yang belum diberi tambahan garam sebagai bumbu masakan.Sebagai pengganti garam, Anda bisa menambahkan bumbu-bumbu seperti lada, ketumbar, jahe, daun timi, oregano, dan mustard kering secukupnya.Untuk melengkapi rasa, batasi pemakaian saus yang mengandung sodium seperti kecap, saus barbekyu, saus teriyaki, dan saus tiram.

Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Beberapa jenis sayur dan buah-buahan memiliki kandungan sodium yang rendah,seperi tomat, wortel, bayam, brokoli, seledri, selada, bawang bombay, apel, jeruk, jeruk nipis, dan pisang.

Tips Sehat Diet Rendah Garam


Kurangi pemakaian garam dalam resep masakan
Kurangi pemakaian garam ketika memasak hidangan di dapur.Sementara itu, untuk menghilangkan garam yang menempel pada makanan kaleng, cuci bahan-bahan sampai bersih sebelum mulai memasak.Gunakan mentega tanpa garam untuk memasak makanan tertentu, serta hindari penambahan garam saat menanak nasi atau merebus pasta.

Jika Anda bingung mengkonsumsi makanan saat menjalankan diet rendah garam, Berikut ini ada dua contoh variasi menu yang cocok bagi Anda:

Oatmeal pisang kacang
Siapkan ½ cangkir oatmeal, potongan walnut, pisang, kayu manis, dan air secukupnya. Kemudian, masukkan semua bahan ke dalam mangkuk.Lalu, panggang dengan oven pada tingkat panas yang tinggi selama 3 menit. Voila, Anda bisa menikmati sarapan sehat dengan total 310 kalori, 9 gram serat, dan minim kadar sodium.

Salad tomat panggang
Tumis paprika dan bawang putih dengan sedikit minyak zaitun kurang lebih empat menit. Lalu, tuang ke dalam mangkuk dan campurkan krim susu secukupnya. Setelah itu, panggang tomat, putih telur, dan panko atau tepung panir (sejenis tepung roti) hingga matang dan berwarna kecokelatan.Sajikan salad tomat dengan ditumpuk di atas piring.Renyah dan lezatnya tomat panggang mengandung 65 miligram sodium dan rendah kolesterol.

Perlu diketahui, kandungan garam juga ditemui di beberapa suplemen vitamin dan obat penghilang rasa sakit.Jumlah yang paling sedikit mencapai satu gram garam per tablet.Untuk menghindari adanya risiko komplikasi saat menjalani diet rendah garam, konsultasikan terlebih dulu kepada dokter Anda untuk memperoleh solusi yang tepat.



 

BERITA LAINNYA



Tips Sehat Diet Rendah Garam

DPRD Dukung Seluruh Wilayah Jabar Terkoneksi Tol
Sabtu 15 Desember 2018
Jawa Barat


Tips Sehat Diet Rendah Garam

Uu Harap Pemuda Peduli Bencana Jadi Perekat Bangsa
Sabtu 15 Desember 2018
Jawa Barat


Tips Sehat Diet Rendah Garam

Bandung Tiru Kota Semarang Soal Pencegahan HIV/AIDS
Sabtu 15 Desember 2018
Kota Bandung


Tips Sehat Diet Rendah Garam

Tips Sehat Diet Rendah Garam

 

Tips Sehat Diet Rendah Garam  TWITER @prfmnews





 

BERITA PILIHAN

 

Tips Sehat Diet Rendah Garam